na jakie

[...] owsiane 50g 2. Ryż 100g, serek wiejski 400g 3. J/w 4. J/W 5. Makrela wędzona 200g, oliwa z czosnkiem 20ml 6. 600g ćwiartki z kury (co daje około 200g mięcha), 30ml oliwy, jakieś węgle 50g znowu oscylacja dawką mety. Dziś 35mg. Już czuje ciśnienie, ale to może też przez chvjową pogodę. I gardło lekko pobolewa i katar. Ale to chyba po [...]

[...] do biegu przy temperaturze 5 stopni celsjusza i zacinającym deszczu :). Mam nadzieję, że do takiego etapu dojdę.... Spróbuję zrobić 10km na bieżni przez zimę (z kilkoma traningami na zewnątrz jak będzie sprzyjająca pogoda) i na wiosnę zobaczę jakie to ma przełożenie na normalne bieganie. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-16 09:29:02

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]

[...] na siłowni i uczucia mam mieszane. Trochę drogo i nie adekwatnie do ilości sprzętu. Na początku dorwała się do mnie babka co prowadzi tą siłownie. Pokazała mi co robić i jakie ćwiczenia wykonywać, ale ciężar jaki dobrałąabył dosyć śmieszny zrobiłem takie ćwiczenia: Butterfly bez obciążenia 3s x12 Rozpiętki hantelkami 3kg 3s x12 Ściąganie [...]

[...] po krótkiej przebieżce robi się gorąco. Potliwość rośnie i to bardzo. A na efekty poczekamy do końca redu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4a42a6fb594ae4811e6b855b3b6453.jpg Wojo powiedziałabym bardzo dobry :-)) Choć ja najbardziej w nim cenię kopa jaki daje i skupienie jakie mam na treningu. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-16 18:45:42

[...] jako brzuszki? Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Więc na daną chwilę skupiłbym się na zdrowym jedzeniu, a następnie trening [...]

[...] (żeby to miało ręce i nogi)podłożyć sobie jakąś stertę krążków pod krążki z moją sztangą ? - Odnośnie przysiadów,zamienię na przysiady ze sztangielkami/albo goblet.. zobaczę jakie będą sztangielki żeby cięar był jakiś konkretny, bo jak będą takie do 25 kg, to chyba lepiej zrobić przysiad ze sztangielką by było coś koło 2x20 kg, niż goblet squat z [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]

[...] kolejne ćwiczenie np na plecy. Nie biegam co serie do innej stacji bo ludzie w siłowni to by mi głowe urwali. Wiem jakich cięzarów używam do zrobienia serii, lecz nie wiem jakie są moje maxy. Myslę , że 60kg wycisnę na klatkę, w martwym na pewno więcej niż 30 kg (tym machałem) a siad do 20kg jak na razie. Zmieniony przez - gnom1994 w dniu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 3-4g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:MASA+AREOBY PO KAZDYM TRENINGU,TRENING 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA [...]

Aktywność: Bieg - 46 min Streching - 7 min Rozgrzewka - 5 min burpees 2x10 pompki w podparciu tyłem 2x10 mostek z nogą do góry, na każda stronę 2x10 unoszenie się na podpartej ręce i stopach, na każdą stronę 2x10 pompki 2x5 10 min ABS z Mel B streching. Mam pytanie, przeczytałam, że przy typach sylwetki i przy takim jakim mam ja, nie zaleca się [...]

Płatki zbożowe zamień na owsiane. Omlet - jakie dodatki do tego omletu oprócz jaj? Polecam Ci wejść w dział Kuchnia SFD i znaleźć jakiś przepis na bardziej kaloryczny omlet. Obiad OK, ale w tej sałatce nie zapominaj o kawałkach mozarelli lub mięsa. Do kolacji ewidentnie dorzuć jakieś węglowodany, 2-3 kromki chleba z masłem powinny załatwić sprawę. [...]

[...] to ma to sens.. Programu nie ułożyłem sam, tylko wybrałem, więc wolałbym nie kombinować, skoro są 3ćwiczenia i jeszcze podane co i jak :) Ponawiam pytanie o BCAA i od razu - jakie polecacie. Drogie to!! Activlab BCAA Xtra mi się chyba "podoba". Chyba zmienię sobie nicka, na "Pant", ale pewnie musiałbym nowe konto zakładać. I tak tylko tutaj się [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak [...]

[...] jako trener osobisty mysle ze wazniejsze od papierka ze szkoly jest to jak wygladasz, nikt nie przyjdzie do kogos kto nie wyglada dobrze, to jest raczej najwazniejsze, to jakie masz podejscie do ludzi jest rownie wazne. Ile zarabia wlasciciel silowni to jeszcze trudniejsze, mozesz sie zadluzyc na cale zycie, a mozesz tez sie dorobic na tym. [...]

To może tak. Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być? A więc. przysiad ze sztangą MC wiosło wchodzenie na ławkę ze sztangielkami podciąganie kettla do brody wiosłowanie sztangielką w opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną [...]

[...] wpiszesz sobie w wyszukiwarce to znajdziesz mnóstwo podobnych tematów. Trochę mało informacji podałeś. Uprawiasz już jakieś aeroby (bieg, rower etc.) Bo widzę że w innym wątku na forum napisałeś staż 2 lata, chodzisz gdzieś na siłownie czy w domu? Nie wydaje mi się żebyś był jakiś bardzo [...]

[...] wejść na cykl. jakby się miała sprawa jakbym w grudniu poszedł ostatni strzał deki i bolda? zacząć wtedy mostek by na spokojnie po nowym roku znów wejść na wyższe obroty? jakie dawni na mostku, ile tygodni, o co zadbać, co dodać? I druga sprawa co polecieć po mostku na redukcje, która rozbił bym na 2 fazy- ostre palenie fatu, a w drugiej coś [...]

[...] przemiana materii): zapotrzebowanie według kalkulatora sfd to około 3400kcal dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Dziś w ostatniej serri poszło 140 7 razy -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: na suwnicy 320kg na 12 ruchów potem idę na sztangę i około 140kg na 12 ruchów Jeśli macie jeszcze jakieś pytania to chętnie odpowiem. Dziekuje i pozdrawiam